>>>Вернуться к Оглавлению<<<

 

КИХОН № 1

Кихон № 1 является первой программой, которую преподают в школах годзю-рю. Эта программа представляет собой поочередное одиночное выполнение всех базовых блоков, ударов руками и ногами. Программа предназначена для того, чтобы подготовить ученика к двум следующим, главным программам, а именно – ката и кумитэ, где ученик будет применять свою технику, переходя из одной стойки в другую с последовательным усложнением. Другими словами, при изучении кихон № 1 ученик выполняет как бы отдельные части целого, отшлифовывает их выполнение до того уровня, когда он будет готов объединить их в целое.

Однако, несмотря на то, что кихон № 1 кажется элементарным и примитивным, на самом деле это не просто предварительная программа, которую можно забыть после ее изучения. Наоборот, в течение всего обучения годзю-рю ее следует повторять постоянно,   независимо   от   других   методов   тренировки.   Это   необходимо   для   обретения максимальной эффективности каждого из базовых приемов и совершенствования всех основных (базовых) стоек.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Кихон № 1 (тринадцать движений)

ФОРМА

ТЕРМИНЫ

ПЕРЕВОД (ЗНАЧЕНИЕ)

(А) Укэ-ката (защитные формы)

1. Санчин дачи агэ укэ

Верхний блок в стойке санчин дачи

2. Санчин дачи ёко укэ

Средний блок в сторону в стойке санчин дачи

3. Санчин дачи дзёгэ укэ

Комбинированный средний и нижний блок в стойке санчин дачи

4. Шико дачи хараи отоши укэ

Нижний опускающийся блок в стойке шико дачи

(Б) Цуки-ката (удары руками)

5. Санчин дачи сэйкэн цуки

Основной прямой удар кулаком в стойке санчин дачи

6. Шико дачи шита; цуки

Нижний удар кулаком в стойке шико дачи

7. Санчин дачи ура учи

Удар вперед тыльной частью кулака в стойке санчин дачи

8. Санчин дачи шюто цуки

Удар внешним ребром ладони в положении «рука-меч» в стойке санчин дачи

9. Санчин дачи фури учи

Круговой удар кулаком в стойке санчин дачи

(В) Кэри-ката (удары ногами)

10. Хэйко дачи коган гэри

Удар подъемом стопы на нижнем уровне в стойке хэйко дачи

11. Хэйко дачи маэ гэри

Прямой передний удар ногой в стойке хэйко дачи

12. Хэйко дачи кансэцу гэри

Удар ребром стопы по коленному суставу в стойке хэйко дачи

13. Хэйко дачи ёко гэри

Круговой удар ногой в стойке хэйко дачи


При выполнении кихон № 1 по команде «Камаэтэ!» выполняются отдельные стойки. Обычно во время групповых занятий каждая из форм (правой и левой рукой и ногой поочередно) выполняется в медленном темпе два – четыре раза, а затем в быстром темпе – примерно десять раз. (Это положение автора весьма спорно. Количество, скорость и сила (напряженность) выполнения движений кихон варьируются в зависимости от множества факторов. ) На счет «десять» выполняется контролируемый «киай». Затем, по окончании выполнения каждой формы, по команде «Наоттэ!» ученики возвращаются в исходное положение.

Движения ног при переходе из исходного положения в положение для выполнения приема следующие (далее автор приводит перемещения для правшей. Для левшей все будет соответственно зеркально): для защитных форм перемещается правая нога, для ударных форм – левая и обе ноги для выполнения ударов ногами. Возвращение из соответствующей позиции в исходное положение выполняется наоборот.

В стойке мусуби дачи, которая является исходным положением кихон № 1, руки вытянуты вдоль корпуса. Позиция для выполнения приема обусловливается каждой конкретной функциональной формой в определенной стойке. Например, правосторонние стойки санчин дачи и шико дачи используются для бло киро вания. Левосторонние стойки санчин дачи и шико дачи используются для выполнения ударных форм. Только стойка хэйко дачи (ноги находятся на одном уровне) используется для выполнения ударов ногой.

ВНИМАНИЕ!

При выполнении кихон № 1 те части тела (конечности), которые не включены в выполнение данного конкретного приема, НЕПОДВИЖНЫ. Голова также неподвижна, ибо взгляд должен быть сосредоточен на противнике. Линия плечевого пояса всегда должна быть расположена перпендикулярно к линии атаки (за исключением форм санчин дачи шюто учи и санчин дачи фури учи; см. ниже).

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ, НАЧИНАЮЩИХ:

При выполнении ударов руками и защит плечи смещаются («танцуют») вверх и вниз.

В стойке санчин кулаки расположены выше уровня плечевого пояса.

В стойке санчин часто забывают о необходимости напряжения мышц ягодиц и бедер.

При выполнении ударов ногами часто забывают о необходимости движения «хики аши». (Здесь имеется в виду, во-первых, необходимость поднятия колена ударной ноги в направлении цели удара, во-вторых, «отдергивание» ударной ноги после выполнения удара, то есть резкий ее сгиб и возвращение в исходную позицию. Отмечу, что, хотя это и может показаться парадоксальным, для эффективности очень многих приемов в каратэ (карате)-до удара скорость и энергия возвратного движения имеют большее значение, чем скорость выполнения собственно приема.)

Нельзя забывать о том, что пятка опорной ноги не должна отрываться от пола (особенно при нанесении ударов ногами и руками типа сэйкэн цуки. ), ибо это может привести к потере равновесия.

САНЧИН ДАЧИ АГЭ УКЭ (Верхний блок в стойке санчин дачи)

1. Переместите правую ногу вперед в позицию санчин дачи санчин но камаэ.

2. Подтяните левый кулак к левой стороне грудной клетки так, чтобы предплечье было параллельно плоскости пола.

3. Поместите левый кулак ладонной стороной кверху под правое предплечье.

4.  Переместите левый кулак вверх, при этом он должен пройти снаружи правого предплечья.

5.  В конечной фазе выполнения верхнего блока кулак блокирующей руки должен быть расположен перед лбом, а его тыльная сторона должна быть направлена к себе (см. вид сбоку). Расстояние между кулаком блокирующей руки и лбом должно равняться ширине кулака. Правая рука в положении «хики тэ» параллельна плоскости пола и расположена с правой стороны грудной клетки. Для выполнения блока правой рукой выполните движения, оказанные на рисунках.


САНЧИН ДАЧИ ЁКО УКЭ (Средний, боковой, блок в сторону в стойке санчин дачи)

1. Переместите правую ногу вперед в позицию санчин дачи санчин но камаэ.

2. Подтяните левый кулак к левой стороне грудно й клетки так, чтобы предплечье было параллельно плоскости пола.

3. Поместите левый кулак ладонной стороной кверху под правое предплечье.

4. Левое предплечье зацепляющим движением движется в сторону с нар ужно й сторо ны правого предплечья.

5.   После выполнения блока левый кулак должен быть в положении, как показано на
рисунке 1. (См. также вид сбоку.) Кулак блокирующей руки расположен на том же уровне, что и в
позиции санчин. Правая рука в положении «хики тэ» параллельна плоскости пола с правой
стороны грудной клетки. Для выполнения блока правой рукой повторите эти движения зеркально.


 


САНЧИН ДАЧИ ДЗЁГЭ УКЭ (Комбинированный средний и нижний блок в стойке санчин дачи)

1. Переместите правую ногу вперед в позицию санчин дачи санчин но камаэ.

2. Выполните блок левой рукой сверху вниз, при этом предплечье проходит перед грудью. Расстояние от левого кулака до левой ноги в конечной фазе должно равняться ширине кулака.

3.   Выполняя блокирующие движения обеими руками, верните левое предплечье в
исходную позицию (рисунок 1), при этом левая рука находится впереди правой (рисунок 2). Блок
правой рукой осуществляется аналогичным образом.


ШИКО ДАЧИ ХАРАИ ОТОШИ УКЭ (Нижний, опускающийся, блок в стойке шико дачи)

1. Примите положение шико дачи санчин но камаэ.

2. Поместите правый кулак прям о под левым предплечьем , при этом левое предплечье вертикально и левый кулак находится перед лбом.

3. Выполните круговой блок левым предплечьем снаружи правого предплечья.

4. По окончании блока ваша левая рука должна развернуться внутрь, а левый кулак должен находиться на расстоянии ширины кулака над левым коленом. Правый кулак должен быть в положении хики тэ. Блок правой рукой осуществляется аналогичным образом.


САНЧИН ДАЧИ СЭЙКЭН ЦУКИ (Основной прямой удар кулаком в стойке санчин дачи)

1. Примите левостороннюю стойку санчин и положение санчин дачи сэйкэн цуки но камаэ. Вытяните левую руку вперед, как если бы она наносила удар.

2. Начните выполнение удара правым кулаком и сразу же отводите левое предплечье назад, поворачивая тыльную сторону кулака книзу.

3. Продолжайте движение правого кулака вперед, а левого предплечья назад к левой стороне груди. (Понятно, что в этом движении правое предплечье пронируется, а левое – супинируется.)

4. По окончании этого приема кулак вытянутой атакующей руки должен находиться на уровне вашего солнечного сплетения тыльной стороной кверху. Соответственно левая рука должна принять положение хики тэ тыльной стороной книзу. Оба предплечья должны быть строго параллельны плоскости пола. Удар другой рукой осуществляется зеркально.

Примечание: вращение предплечья ударной руки начинается только тогда, когда ее локоть выйдет вперед, за пределы передней плоскости корпуса. Аналогичным образом вращение предплечья другой руки начинается только тогда, когда ее локоть достигнет пределов передней плоскости корпуса.

ШИКО ДАЧИ ШИТА ЦУКИ (Нижний удар кулаком в стойке шико дачи)

1. Примите положение шико дачи сэйкэн цуки но камаэ.

2. Начните выполнение удара правым кулаком, при этом ладонная сторона кулака со всего движения повернута кверху.

3. Не забывайте о том, что и кулак, и предплечье ударной руки движутся параллельно плоскости пола и на уровне вашего солнечного сплетения. В конце движения согните лучезапястный сустав вниз для хлесткости удара.

4. Левая рука находится в положении хикитэ, а расстояние между локтевым суставом ударной руки и корпусом должно быть равным ширине кулака. В данной технике используется положение «хиракэн». Удар левой рукой осуществляется аналогичным образом.


САНЧИН ДАЧИ УРА УЧИ I (Удар вперед тыльной частью кулака в стойке санчин дачи)

1. Примите левостороннюю стойку и положение санчин дачи санчин но камаэ.

2. Поднимите правый кулак к правой стороне лица.

3 и 4. Нанесите хлесткий удар тыльной частью кулака вперед на уровне верхней губы. Верните кулак ударной руки в положение, показанное на рисунке 1. Удар левой рукой делается аналогичным образом.

САНЧИН ДАЧИ УРА УЧИ II (Удар в сторону тыльной частью кулака в стойке санчин дачи)

1. Примите левостороннюю стойку санчин дачи, поднимите руки, согните локти, поместите оба кулака до уровня ушей.

2. Выполните хлесткий удар в сторону сверху вниз разгибом правого предплечья.

3. Когда кулак опустится примерно до цели удара,  прогните лучезапястный сустав  в конечной фазе контакта.

4. Верните кулаки в положение, показанное на рисунке 1. Удар левой рукой делается аналогичным образом.


 


САНЧИН ДАЧИ УРА УЧИ III

(Удар в сторону тыльной частью кулака в стойке санчин дачи)

1. Примите левостороннюю стойку санчин дачи, поместите оба кулака пальцевой стороной к себе перед солнечным сплетением. Правый кулак находится выше левого.

2 и 3. Нанесите удар тыльной частью правого кулака в сторону в горизонтальной плоскости на уровне солнечного сплетения. В момент нанесения удара немного подтяните вверх вправо левый кулак, который должен почти касаться корпуса.

4.   Верните кулак правой руки к солнечному сплетению, но при этом теперь он должен быть ниже левого кулака.


 


САНЧИН ДАЧИ ШЮТО УЧИ (Удар внешним ребром ладони в положении «рука-меч» в стойке санчин дачи)

1.   Примите левостороннюю стойку санчин дачи, поместите открытую правую ладонь
позади левого уха, а открытую левую ладонь перед грудной клеткой.

2.   Поверните бедра и корпус вправо, а затем резко влево.

3.   Нанесите удар справа налево внешним ребром открытой ладони на уровне лица.
Движение поворота начинается с бедер и кончается движением кисти. Ладонь обращена кверху. В
конце удара ладонь должна быть параллельна полу, а локоть расположен по центральной линии
корпуса (вид сбоку). Ударная рука находится на уровне глаз, а левая – сбоку от корпуса. Удар
левой рукой делается аналогично. (Этот удар столь же эффективен при выполнении не только в
горизонтальной, но и в вертикальной, и в наклонных плоскостях. )


САНЧИН ДАЧИ ФУРИ УЧИ (Круговой удар кулаком в стойке санчин дачи)

1. Примите левостороннюю стойку санчин дачи, поместите левый кулак перед лбом (он должен быть немного правее центральной линии лба).

2. Поверните бедра вправо и занесите правый кулак за спину.

3. Вытолкните вперед правое бедро, а левую руку переместите в положение хики тэ.

4. Выполните круговой хлесткий удар правым кулаком.

5.   Нанесите удар костяшками кулака на уровне лица.
Удар левой рукой делается аналогично.

ХЭЙКО ДАЧИ КОГАН ГЭРИ (Удар подъемом стопы на нижнем уровне в стойке хэйко дачи)

1. Примите положение хэйко дачи кэри но камаэ.

2. Поднимите правое колено до уровня пояса, носок оттянут вниз.

3. Распрямите правую ногу и нанесите удар подъемом стопы на уровне паха.

4. Верните ногу в положение, показанное на рисунке 2, выполнив движение «хики аши». Затем вернитесь в исходное положение, показанное на рисунке

5. Повторите это же движение левой ногой.

Несмотря на то, что этот удар обычно наносится в пах, во время тренировки рекомендуется выполнять его как можно выше. При этом эффективность удара только возрастет.


 


ХЭЙКО ДАЧИ МАЭ ГЭРИ (Прямой передний удар ногой в стойке хэйко дачи)

1. Примите положение хэйко дачи кэри но камаз.

2. Поднимите правое колено как можно выше, носок направлен вперед.

3. Распрямите ударную ногу и нанесите удар.

4. Верните ногу в исходное положение движением хики аши.


 


ХЭЙКО ДАЧИ КАНСЭЦУ ГЭРИ (Удар ребром стопы по коленному суставу в стойке хэйко дачи)

1. Примите положение хэйко дачи кэри но камаэ.

2. Поднимите колено правой ноги и поместите правую стопу перед левым коленом, при том большой палец ноги должен быть натянут на себя, а остальные пальцы – оттянуты вниз.

3.   Натяните стопу на себя и нанесите удар ребром стопы, а именно участком между снованием мизинца и пяткой.

4.   По завершении удара верните ногу в положение хики аши.

 


ХЭЙКО ДАЧИ ЁКО ГЭРИ (Круговой удар ногой в стойке хэйко дачи)

1. Примите положение хэйко дачи кэри но камаэ.

2. Поднимите правую ногу как можно выше так, чтобы бедро было направлено под углом вперед и вверх. (В этом положении колено, а точнее биссектриса угла между голенью и бедром, должно быть направлено точно в предполагаемую цель. В этом смысле рисунок 2 не очень удачен.) Пальцы и вся стопа до предела оттянуты на себя.

3. Выпрямите правую ногу и нанесите удар подпальцевой подушечкой.

4. Возвратите ногу в исходное положение движением хики аши и повторите удар левой ногой.


 

 

>>>Вернуться к Оглавлению<<<

 

 

 

 

 

Copyright by "Федерация Окинава Годзю-рю каратэ-до России"   ©2010    All rights reserved.           телефон (499) 257-04-35